Podciąganie na drążku podchwyt

[...] nadgarstków pod chwyt 3x max Dzień II Barki: -Wyciskanie Sztangielek 4s 12-10pow fazę negatywnego ruchu , rób powoli. -Wznosy ramion w bok z sztangielkami 4s 10pow -Podciąganie sztangi do brody 4s 10pow rozstaw rąk ok 25-30cm. Triceps: -Wyciskanie francuskie (leżąc) 3s 10-12pow -Prostowanie ramion na wyciągu 3s 10-12pow -Pompki odwrotne [...]

Jeszcze co do twojego rozkładu: Pon: KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 4 serie -wyciskanie sztangi na skosie wąsko 4 serie (wywal daj wyciskanie sztangielkami z uchwytem młotkowym. dobre na grubość klaty) -wyciskanie hantli na skosie 4 serie -rozpiętki 4 serie TRICEPS -wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4 serie -prostowanie [...]

[...] - owsiane ok 100g + musli 6. 22.30 - planowany twarog Wczoraj ostatni posiłek już cięzko było wepchnąć, zamiast 200-250g zjadlem tylko 100. Dziś myśle ze bedzie podobnie. Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem 1. 10razy 2. 7razy 3. 6razy Z tygodnia na tydzień myśle ze bedzie coraz lepiej w tym ćwiczeniu. Wiosłowanie sztanga 1. 102kg x 12 [...]

Dzień 1. ćwiczenie statyczne L - sit PB low 3x20 sekund 90 sekund przerwy ćwiczenia dynamiczne pompki poręcze 5x5 podchwyt na szerokości barków 3x4 podciąganie nóg na drążku do klatki 5x5 syzyfki 5x3 60 sekund przerwy Trening zajął mi dokładnie 40 minut. Wszystko przebiegło tak jak być powinno, jednak mam kilka pytań. Będę szczery, nie [...]

A kulturystyka na jakim pozimie bys powiedzial tam jast? Dzis Plecy Reka sie pieknie goi co pozwala mi na robienie podciagan na drazku co bardzo lubie. Pare miesiecy nie podciagania sie odrazu odczulem Rozgrzewka na wyciagu gornym - sciaganie Podciagania na drazku do klatki- 3x10-6 Podciaganie w waskin chwycie 3x 8-6 Maszyna do podciagania [...]

Witaj Karol :) Zacząłem śledzić metamorfozę z mistrzem i ściągnąłem sobie plan który tam rozpisałeś na pierwszy tydzień i mam pytanie czy tym planem mogę lecieć dłuższy czas czy wprowadzać zmiany tak jak Ty wprowadzałeś do niego ? :) oraz mam problem przy robieniu tym planem nóg otóż po wyprostach i siadach mam taką pompę i ból w czwórkach że o 20 [...]

a możecie teraz zobaczyć moj plan, jak mówił manthor89 przerzuciłem się na FBW. Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3sx15 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3sx15 Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3sx15 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3sx15 Triceps: Pompki odwrotne 2sx15 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2sx15 [...]

Trening B15 by Wodyn 08.02.2010 : 1.Wyc. od czubka głowy - 65-75-85-95 x14(ost.90x13) +podc. na drążku x5,5,5,5,5,5 2.MC - 65-95-105-115-125-135-145 x12 (ost.140x10) 3.Skłądanka na bica: -nachwyt -podchwyt -podciąganie wzdłuż - 35-37- 40 (+2,5) 4.Wyc,głową w dół wąsko - 65-85-95 x8 (ost.90x13) ocena8/10 1.wyciskanie-tu ładnie progres jest ale [...]

trening B5 by Wodyn 1.Wyc. od czubka głowy - 65-75-85- 95-105-115-125 x1 ost 120x 4 - brak usztywniaczy nadgarstków +podc. na drążku x3 2.MC - 65-95-105-115-125-135- 145-155-165-175-185-195 x2 (ost210 x1 ale robiłem na 2 powtórzenia a teraz wszystko na 5 i bez kostiumu 3.Skłądanka na bica: -nachwyt -podchwyt -podciąganie wzdłuż (+2,5) 4.Wyc,głową [...]

[...] hantli bokiem 3 serie z zakresem 12-8 z kilkukrotnym dropsetem w ostatniej serii 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 serie w zakresie 12-6, czasem wymienne na sztangę z przodu 3. Podciąganie sztangi do brody na maszynie smitha 3 serie w zakresie 12-8, robie to ćwiczenie na maszynie ponieważ wtedy nie czuje bólu w lewym nadgarstku co jest nieuniknione [...]

Qrcze mam dylemat: wybrałem już sobie ćwiczenia na wszystkie partie mięśni, ale nie wiem, w jaki trening to ułożyć: BRZUCH: -unoszenie nóg wisząc na drążku/przyciąganie kolan w leżeniu płasko - dół -skłony boczne - skosy -półbrzuszki - góra NOGI: -przysiady z obciążeniem -syzyfki/wykroczny/bułgarski - ale chyba ten ostatni -mc na prostych nogach [...]

W redukcji chodzi mi o spłaszczenie brzucha a nie o uwidocznienie mięśni.. Przy bułgarach tylna noga praktycznie nie pracuje!! Jedynie mnie boli podbicie stopy od ułożenia go na drążku.. Co do mięśni piersiowych i ich rozciągania - rozciągam je niemal co każde ćwiczenie - nawet po nogach! [...]

[...] Zottman curl daj na koniec.W reszcie ćwiczeń koniecznie podchwyt-bo wyjdzie z tego dobry program na brachioradialisy i brachialisy,a nie bicepsy;-) CZW: 1MC klasyk 4x6-8 2aPodciąganie na drążku 4x6-8 2b wiosłowanie końcem sztangi 4x6 3.Szrugsy 4x10 1.Uginanie nadgarstków 3x10 Ok.Trochę biedny program ale ujdzie. PIĄ: Military Press 3x8 Triset: [...]

z barkami na drażku będzie problem. natomiast na szerokośc pleców wpływa każde podciąganie,chwyt decyduje tylko które część tych pleców będzie bardziej poszerzana. Szeroki nachwyt(szerzej niż barki) bardziej angażuje górę pleców i rejony zewnętrzne najszerszych średni nachwyt(na szerokośc barków)bardziej po równo angażduje górę i dół najszerszych [...]

[...] ok, na tric bym dał pompki w podporze x4 i wyciskanie francuskie x4, lub pompki x3, francuskie x3 + wyprosty ramienia w opadzie tułowia x3. Na plecy wykorzystaj drążek. Podciąganie nachwytem na szerokości barków x4, wiosłowanie x3, babka x4, martwy ciąg x3. Obczaj też temat: [...]

[...] wąskim uchwytem 10, 9, 8wywal Pompki tyłem/wyciskanie francuskie siedząc 10, 10, 10pompki w podporze tylem 4s Wyciskanie sztangi z za karku 10, 9, 8sprzed glowy stojąc 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10, 8, 8unoszenie bokiem 3s drop set 5/10/15 unoszenie bokiem w opadzie 3s Zaczynaj od zaniżonych ciężarów(50-60% cm), do ćwiczeń [...]

[...] Wstęp: Zatrzymanie się na dole z ciężarem (przysiad) 40 - 60% maksa, przez 10-20 sekund. Zwis na drążku TRENING WŁAŚCIWY A Przysiady Wyciskanie skos w dół Wiosłowanie Podciąganie podchwyt szer. ramion Allahy w staniu Plank w oparciu przedramionami na piłce Po treningu to co we wstępie TRENING B WSTĘP (ten sam co wyżej) TRENING WŁAŚCIWY [...]

Kolejny dzień przepracowany na 100%. Miska bez zmian. Przed siłowym 10g Show Time, 5g Double Impact, 10g BCAA Plus Na treningu 25g Vitargo z BCAA Plus Plecy: 1. Podciąganie się na drążku 4x6-MAX, 2 ostatnie drop na gumy 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 4x8-10 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3-4x10-12 CEP w ostatniej [...]

Trening B10 by Wodyn 1.Wyc. od czubka głowy - 65-75-85- 95-105-115(6) ost110x7 +podc. na drążku x4 2.MC - 65-95-105-115-125-135- 145-155-165 x10 (ost170x6) 3.Skłądanka na bica: -nachwyt -podchwyt -podciąganie wzdłuż (+2,5) 4.Wyc,głową w dół wąsko - 65-85- 95-105 x8

Poniedziałek: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w [...]